Основные принципы здоровья и долголетия

1️⃣ Движение — основа молодости - 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, танцы, плавание). - Силовые тренировки 2 раза в неделю — сохраняют мышечную массу. - Физическая активность снижает риск деменции на 30%!

2️⃣ Питание для долголетия - Средиземноморская диета — оливковое масло, рыба, овощи, орехи. - Антиоксиданты (ягоды, зелень, тёмный шоколад) борются со старением клеток. - Меньше сахара и переработанного мяса — больше клетчатки и растительного белка.

3️⃣ Ментальное здоровье - Обучение новому (языки, музыка) создаёт «когнитивный резерв». - Социальные связи продлевают жизнь! - Стресс-менеджмент: медитация, хобби, прогулки на природе.

4️⃣ Контроль здоровья - Регулярные проверки показателей здоровья (давление, холестерин, уровень сахара). - Диспансеризация. - Вакцинация и профилактика хронических болезней. - Сон 7–9 часов — во время него организм «чинит» себя.

5️⃣Смыслы и радость - Японский принцип «икигай» (цель жизни) снижает уровень кортизола. - Оптимисты живут дольше — находите поводы для благодарности.

☝️Важно: долголетие — не генетическая лотерея, а ежедневный выбор.

🔹Начните с малого — например, замените газировку водой и пройдите лишнюю остановку пешком. Тело вам скажет спасибо!