БУЗ ВО «Воронежская Областная Клиническая Офтальмологическая Больница»

russia.gif

Зарядка для глаз


Самомассаж глаз.Поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами.•Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).•Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.Сильные надавливания на глазное яблоко недопустимы!Время воздействия: 10-20сек

Моргание.•Быстрое моргание 10-20 сек.Сжимание век различной степени интенсивности. •Плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.

Техника «Дыхание глазами».Сфокусировав внимание в области носоглотки легко обнаружить, что при носовом дыхании воздух, наполняющий пазухи при вдохе, значительно прохладнее, чем воздух выдыхаемый. Этот кинестетический термоэффект, возникающий, не зависимо от области применения направленного дыхания и лежит в основе выполнения этого упражнения. В данном случае это область глаз. Глаза закрыты.•Внимание сконцентрировано и направлено на вдох через область глаз.•Внимание сконцентрировано и направлено на выдох через область глаз. •Внимание сконцентрировано и направлено на вдох и выдох через область глаз. 2-5 мин.Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости!

1.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами. И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной.•Влево – вправо;•верх – вниз;•диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;•диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;•круговое движение по ходу часовой стрелки;•круговое движение против часовой стрелки;•горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;•вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности».P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз.2-3 мин.2.

2.Гимнастика для совместной работы глаз и шейного отдела позвоночника, выполняется с открытыми глазами (способствует тренировке вестибулярного аппарата).И.П. Спина прямая, Взгляд зафиксирован в одну точку на уровне глаз. Движение осуществляется за счет поворота головы, при активном участии шейного отдела позвоночника (можно ориентироваться по траектории движения кончика носа).•Влево – вправо;•верх – вниз;•круговое движение по ходу часовой стрелки;•круговое движение против часовой стрелки.P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз.2 мин.

3.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с закрытыми глазами.Преимущества: позволяет осуществлять самомассаж слизистой оболочки век, за счет интенсивного соприкосновения их и глазного яблока.•Влево – вправо;•верх – вниз;•диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;•диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;•круговое движение по ходу часовой стрелки;•круговое движение против часовой стрелки;•горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;•вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности».P.S.Каждое движение выполнять до 7 раз3 мин.

4.Статическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами. И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Максимальное отведение глаз (взгляда), с последующей его фиксацией в этом положении, без моргания. При появлении усталости возврат в исходное положение.•Без поворота головы, отведение глаз максимально влево;•без поворота головы, отведение глаз максимально вправо;•без подъема головы отведение глаза максимально вверх, не сводя взгляд к точке между бровями;•без наклона головы вниз отведение глаз максимально вниз, не сводя взгляд к одной точке;•без наклона головы отведение глаз в левый нижний угол (сосредоточение взгляда на левом плече);•без подъема головы отведение глаз в правый верхний угол;•без подъема головы отведение глаз в левый верхний угол;•без наклона головы отведение глаз в правый нижний угол, (сосредоточение взгляда на правом плече);•сосредоточение взгляда на точке между бровями;•сосредоточение взгляда на кончике носа. До появления легкого дискомфорта

5.Образная гимнастика для глаз с созданием «образа движения». Глаза закрыты.И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза неподвижны. Движение выполняется мысленно по следующей траектории. «образ движения – четкий идеально правильный, полный».Во избежание движения глаз, можно зафиксировать глазное яблоко, легко касаясь ( придерживая его) подушечками указательного и среднего пальцев через опущенные веки.•Влево – вправо;•верх – вниз;•диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;•диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;•круговое движение по ходу часовой стрелки;•круговое движение против часовой стрелки;•горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;•вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»; Модификация данных упражнений предусматривает создание «образа одновременного движения глаз в разных направлениях».До появления дискомфорта.

6.«Скоростная» гимнастика для глаз.И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям с максимально возможной скоростью.•Влево – вправо;•верх – вниз;•диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;•диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;•круговое движение по ходу часовой стрелки; •круговое движение против часовой стрелки;•горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;•вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности».До появления легкого дискомфорта.7.Упражнения для тренировки аппарата аккомодации.

Совместная тренировка :•прямых и косых мышц,опоясывающих глазное яблоко ,обеспечивающих его эластичность и отвечающих за «наведение на объект».•кольцевой мышцы,поддерживающей. эластичность хрусталика и «фокусировку на объект».•Перемещение глаз с концентрацией на разноудаленных объектах ( на близком и на дальнем расстоянии).Используя силу контраста - «ИЗМЕНЕНИЯ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ», происходит раскачивание амплитуды эластичности глазного яблока и хрусталика, за счет напряжения и расслабления кольцевой мышцы, прямых и косых мышц глазного яблока.Модификация данных упражнений предусматривает одновременное движение обоими глазами, а также каждым глазом по отдельности, при этом «неиспользуемый» глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.До появления легкого дискомфорта.(1-2 мин).



Подготовлено специалистами БУЗ ВО ВОКОБ при участии оптической группы “Точка Зрения”.



© Copyright 2006 БУЗ ВО ВОКОБ Разработка и поддержка сайта: АСУ БУЗ ВО ВОКОБ